失眠怎么办 教你60秒快速入睡法

本文摘要：精神紧张或心神不宁时，很更容易导致彻夜难眠。回应，美国《身体健康》杂志支招，让你在60秒内放开，让内心完全恢复安静，协助入睡。 盯着天花板。 直视天花板发呆，不会性刺激副交感神经系统，有助减少血压，让排便更为平顺。同时，较慢倒数60个数，也能协助集中于精神，回避杂念。 写苦恼事。 心里有事睡不着慧，思绪往往如一团乱麻。内心不安静，身体也无法获得睡觉。

精神紧张或心神不宁时，很更容易导致彻夜难眠。回应，美国《身体健康》杂志支招，让你在60秒内放开，让内心完全恢复安静，协助入睡。　　盯着天花板。

直视天花板发呆，不会性刺激副交感神经系统，有助减少血压，让排便更为平顺。同时，较慢倒数60个数，也能协助集中于精神，回避杂念。　　写苦恼事。

心里有事睡不着慧，思绪往往如一团乱麻。内心不安静，身体也无法获得睡觉。

遇上这种情况，应当再行把这些后遗症自己的问题写出在笔记本上，警告自己，把担子继续从身上卸下来，睡觉好了，才有更加充裕的精力面临一切。　　深呼吸10次。深呼吸能减慢心率，使身体平静下来。必须警告的是，吸气时要用鼻子，吐气时用嘴巴，尽可能将气吐尽，反复10次，同时，注意力集中于在胃部的平缓、排便吐纳上，不利于回避杂念，安然入眠。

　　想象漫步云端。境由心生，有时候充满著日常的压力和苦恼，闭上眼睛，想象自己点点在云端，神游憧憬之地，或难忘过往幸福的瞬间，感觉当时的所见所闻，当内心产生幸福的感觉时，身体也不会接管到这种似乎。

　　放开每寸肌肉。压力大时，身体也不会在无意间放宽肌肉，造成疼痛或呼吸困难。因此，若是躺在床上不管什么姿势都实在不难受，就应当抱住活动一下，做做弯曲运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉获得舒展，减轻情绪。

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